nogi 2

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

[...] niedziele 21.12.2003 :) trening klatki + tric + brzuch . I z tej samej rozpiski wynika mi ze w poniedzialk zaczynam 4 tydzien czyli zniemiam plan i mam w ten dzien trening nogi +barki + brzuch. Jesli bym tak zrobil to mi sie niezdarzy chyba wszytsko poregenerowac bo z tegho planu wszlo by mi ze klatke znowu bede robil w srode czyli 2 dni po [...]

[...] CHWILI !!! wklejam przykładowy trening na gęstość , który właśnie wygrzebałem z archiwum: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.11.2018 MASA TYDZIEN 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc [...]

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

[...] 15,12,10,8 tric 1.wyciskanie francuskie 17,15,12,10,8 2.na wyciągu bloczkowym 17,15,12,10 ----------------------------------------------------------------- piątek nogi+barki nogi: 1.przysiady: 15,12,10,8,6 ew2 na maszynach ok 4serii łydy: 1.spięcia na sównicy do momentu palenia i wtedy jeszcze +20,17,15,12,10 2.wspięcia na [...]

[...] Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? 2.Niestety musze zrezygnowac na starcie z wszelkich cwiczen na nogi poniewaz mam chore kolano i jak pocwicze troche to juz jest lipa boli jak nwm... Moje 2 pytanie brzmi: czy jest sęs cwiczyc ten 3 etap bez robienia przysiadów i martwego [...]

[...] planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - rosną jak na drożdżach! i to jest mój problem, wiem że nie typowy. Robię 3 ćwiczenia 5 serii po 15 powtórzeń i ciężar powolutku powiększam. Nogi zawsze [...]

Trening Poniedziałek Klata,Brzuch 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos ławka 4s 3. Rozpiętki 5s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 25stopni. 5. Krzesełka na drążku 6s 6. Brzuszki na ławce 4s Wtorek Plecy,Barki 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s. 4 [...]

[...] przy treningach np ZAPASÓW ) nie jest łatwe . 130 x 5 ( też bardziej poręcze ) wyciskanie leżąc , przysiad tylni - 160 x 5 - tak to wygląda bo swego czasu odpuszczałem nogi ( jałowa martwica kości piszczelowej ) no i też SIŁA u mnie nie jest jedynym priorytetem . na ten moment mocna baza tlenowa/beztlenowa . "A masa dla masy... taka można [...]

[...] z treningu na trening. By trening był skuteczny, w pełni hipertroficzny - pompa mięśniowa musi być spora - nie ma zmiłuj. U mnie na siłowni może 5 osób na 100 robi nogi tak jak się należy więc o czym tu mowa :P według mnie wysoki zakres jest ogolnie lepszy, bo zawsze mozemy zrobić 1-2 powt więcej na tym samym małym ciężarze, niż w [...]

[...] więc nie piszę tego jako osoba do nich uprzedzona). W bardzo wymowny sposób zaznaczyłeś, że przysiad nie równa się trening nóg i można odnieść te same korzyści ćwicząc nogi innymi ćwiczeniami. Dlaczego więc KONIECZNYM jest robienie przysiadu? Bo jest funkcjonalny? Całościowy? Należy przy tym zaznaczyć(a właściwie uzupełnić Twoją wypowiedź), [...]

co do przysiadów to zgodzę się w 100% od jakiegoś czasu ćwicząc nogi zaczynam od wykroków, martwego na prostych, prostowań i uginań na maszynie itp. i dopiero na końcu robię przysiady, 2 serie po 12 pow. ciężar 60 kg, przysiady do samej ziemi. I jestem po tym ćwiczeniu bardziej zajechany niż jak kiedyś robiłem przysiady na pierwsze ćwiczenie [...]

[...] Łatwo Cię wywrócić co pokazują zamieszczone filmiki. Na jakiej podstawie uważasz, że taka pozycja chroni Cię przed kopnięciem w krocze? Dlaczego mając 2 ręce i dwie nogi wykorzystujecie tylko 2 ręce i jedna nogę, nawet jeśli sytuacja/dystans walki jest tai by kopnąć z zakrocznej?" Twoje pytania wyjasniaja mi ze to co robi Inosanto [...]

[...] poreczach/zwisie na drazku: na str 14 tego FAQu poleciles jednemu uzytkownikowi bardzo podobne cw: "1. Przyjmujesz pozycje wyprostowana na poreczach 2. Unosisz proste nogi do poziomu rownoleglosci 3. Trzymasz pozycje i liczysz czas 4. Gdy nogi opadaja, koniec serii. To cwiczenie na leczenie problemu "zaniku" dolnych partii [...]

[...] za duza improwizacja. Dwa- okazało się, że nie dam rady wydzielić 5 dni treningowych w cyklu po świętach:( Co zrobić????? W ogóle odpada mi też sobota i niedziela:( Cale nogi Klatka i Grzbiet off Barki Ramiona cale lub Cale nogi Klatka off Grzbiet Barki i ramiona lub Cale nogi Klatka i triceps off Grzebiet + biceps Barki lub 100 innych [...]

[...] 7.Powerszrugs RAMPA 8.MDS:Szrugs na płaskiej, szrugs na skosie, szrugs stojąc, 2serie 9.Superseria:Uginanie nadgarstków, prostowanie nadgarstków 3serie Mam przerośnięte nogi więc wolałbym ograniczyć się do złotych ćwiczeń na nie, ale jak doradzisz coś dodać to dodam ;) Myślałem nad alternatywnym rozkładem: Poniedziałek NOGI GRZBIET KLATA [...]

Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i [...]

[...] poprawiają twoją formę i zapewni, że dajesz nacisk na odpowiednią muskulaturę. Przysiad bułgarski - Jest to po prostu przysiad na jednej nodze, z trzymaniem nie ćwiczącej nogi na ławce za tobą. Wykonuj to ćwiczenie ze sztangielkami w dłoniach, albo sztandze na barkach. Schodź na tyle nisko, by tylna noga dotykała podłogi i później eksploduj do [...]

[...] W OPADZIE HANTEL ---------------------------- ZDUL '1. Robie wypychanie ciezaru na suwnicy na uda, ale strasznie bola mnie stawy kolanowe gdyz biore spore ciezary (mam mocne nogi)MASZ MOŻE MOCNE UDA,ALE NIE NOGI JAK WIDAC- ZMNIEJSZ OBCIĄZENIA. Musze wiec zmniejszyc ciezary - czy jest jakas metoda zeby przy mniejszych ciezarach uzyskac takie same [...]